前沿拓展：怎么在看电视的时侯减脂
现在大部分都要面临朝九晚六的生活，每天早上7-8点就要起床准备上班了，白天都在上班工作，同时，白天的时候也是身体代谢水平较高的时候，因为我们通过脑力或者劳动都会对身体代谢水平造成影响。
然而，晚上的时候我们身体的代谢水平就会下降，除了身体原因外，因为很多人在吃完晚饭后，都没有去运动或者活动，玩电脑、打游戏、玩手机等这些行为，会引起体内热量堆积，再加上晚上身体消耗热量降低，自然而然，身体的脂肪堆积就越来越多。
为了避免晚上造成的热量堆积严重外，在白天没有时间运动，提高热量消耗的情况下，我们需要好好利用晚上这段时间，尽可能的使身体消耗更多热量，才能提高燃脂率，帮助我们减肥。所以，晚上我们需要改良坏习惯和坚持一些好习惯，才能有率的让体重慢慢下降。
每天晚上坚持4个好习惯，提高减肥率，让体重慢慢瘦下来！
1、晚餐前先喝水或者喝点汤
为什么要求你这样做？因为人体通过一天的消耗后，在接近晚上的时间，也就是晚餐的这段时间，饥饿感会强烈，如果吃饭前立刻开吃的话，很容易造成无法控制热量，导致热量摄入过多。所以，在饭前喝一杯水或者喝点汤，就能缓解饥饿感，有利于减少热量的摄入。
当然，不建议喝浓汤，尽可能的喝杯水就好，因为浓汤的热量会高，虽然营养充足，但很油腻且热量超高，就会让身体发胖。
2、晚餐前30分钟，摄入一点水果
晚餐前摄入水果，不仅能够缓解产生饱腹感，缓解饥饿，也能够补充矿物质和维生素，还能降低热量摄入。如果你晚餐后再吃水果的话，那么糖分的摄入就会提高，这就意味着热量摄入也会提高。
而晚餐前吃水果，产生饱腹感后，就不会让你摄入过多的热量。
3、晚餐后，别吃夜宵了
每次晚餐吃到七分饱就可以了，并且，一定不要吃夜宵了。因为吃夜宵就是直接提高热量的摄入，不利于减肥。
而晚上肠胃的消耗能力也是弱的，如果实在是很饿，我们可以喝水来产生饱腹感，缓解饥饿。
4、晚餐后活动30分钟
不是说没有不运动也能减肥吗？的确是这样，这里叫你晚餐后活动30分钟，严格的说并不是运动。
特别是晚餐，我们吃完饭后，不要习惯坐下玩手机或者看电视，这样会影响肠胃消化，减少热量的消耗，同时，腹部的脂肪也特别容易堆积，长时间下去会形成小肚腩。
所以，晚餐后建议大家起身多走一走，让身体活动一下，就能够促进肠胃消化能力，促进热量消耗。
许多减肥成功的人，往往都是改良生活习惯，并有规律的控制饮食，才能减肥成功。如果你不想运动，那么也可以严格要求自己，晚上做好上面4个习惯，也能够促进减肥率，让体重慢慢降下来。
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拓展知识：怎么在看电视的时侯减脂
边看电视边减肥的小动作
边看电视边减肥的'小动作，为什么很多人喜欢在看电视时做减肥运动呢?因为这时候的你闲，有充足的时间锻炼，很多人减肥不成功的原因就逃避运动，整体找借口说忙，那么边看电视边减肥的小动作有哪些呢，一起来看看吧。
边看电视边减肥的小动作1 1、 转腰
动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：左右侧腰部肌肉。
2、侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
3、 提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
4、伸背
动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
5、 臀后侧
动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
6、 大小腿
动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大小腿后侧肌肉。
7 、大腿
动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：大腿前侧肌肉。
8 、大小腿和臀部
动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
边看电视边减肥的小动作2 1、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5-10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
2、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
3、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
4、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
5、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
6、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5-10次。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
7、侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱头，转动腰部成45°扇面，转动身体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
