前沿拓展：怎么减背上的肉
女孩们一定都知道穿内衣时后背勒出肉的痛苦吧？不只穿紧身上衣时很尴尬，也很容易看起来比原本的身材更壮，甚至被嘲笑虎背熊腰！以下6动作不只可以帮助你瘦背肉，还能改良驼背，让体态更好看～想要减掉讨人厌后背肉的女孩就一起看下去吧！
STEP 1：手臂360度环绕
第一步将双臂打开180度与地面平行，并顺时针转20圈，逆时针也转20圈～这一步可以放松手臂肌肉之外，也可以消除很难瘦的蝴蝶袖，重点是会连带运动到肩胛骨附近肥肉！
STEP 2：前后扩肩
第二步一样打开双臂，并向前、后伸展～这组动作需做20次（一前一后为一组）！这一步不只可以帮助运动到后背的斜方肌（会虎背就是后背的斜方肌、背阔肌，加上上手臂的三角肌肥肉太多造成的），还能帮助丰胸！这组动作要注意的是，向后伸展时需维持到后背有挤压感～这样才有喔！
STEP 3：训练背肌
这一步可以的运动到后背的肥肉～首先将双臂朝上伸直，接着往下放到胸前与地面平行，
后在身体两侧打开，并一直往背后延伸，直到觉得背后肌肉紧绷为止～这样为一组动作，每天做20组～
STEP 4：训练上手臂、背侧肉
先四肢着地跪在地面上，接着以左手拉右脚做伸展，反之亦然～这一步不只可以运动到后背侧的赘肉，也可以瘦手臂和练翘臀～不过需要注意，做动作时手臂的肌肉跟臂部肌肉都要是紧绷的～
STEP 5：背部伸展
后一步是背部伸展运动～不要以为他只是简单的伸展运动，这一步可是背部是否能好看的关键！因为他除了帮助伸展斜方肌、背阔肌之外，更可以改良驼背问题～让你不只瘦虎背，连身体体态都变好看！
拓展知识：怎么减背上的肉
后背上有肉的话，不知道你是因为你的背太厚还是太宽，还是因为脖子太短所以才这样觉得，个人感觉后背的肉并不影响啊，谁会留意你后背有没有肉呢？不过恰巧我身边有一个肌肉男的朋友，所以我问他拿了一点后背减肉的小技巧告诉大家。
首先你觉得自己后背有肉，可能是因为从后面看有点驼背，或者是脖子有点短，所以一开始我们得先学会判断自己是因为是什么原因觉得自己后背有肉的，后背的肉是松的还是紧的。然后在了解了自己的身体之后，就可以开始锻炼了。
如果你背部的肌肉是松弛的话，那么你可以先把它转化为肌肉，用背部扛哑铃是好的选择，但是注意不要伤及腰部。或者每天做手臂张合训练，举一个适合你重量的哑铃，张开到你的手臂极限，然后再并拢，每天坚持3-5组，每组20-30个。
如果你背部的肌肉是稍微偏硬的话，那你肯定会因此有点驼背，而且你或许还有些劳损，这个时候，你就要对背部进行适当的放松了。好的方法就是进行肩颈按，或者是进行一些类似羽毛球、篮球的运动，这些运动都可以让你多抬头，对背部和脖子有地进行了放松。
但是这些方法还是因人而异的，不一定适用于每一个人。相对来说，背部的肌肉还是不算很容易锻炼的，所以你们肯定就要花一番心思啦。如果你发现你背部的肉有一种逐渐增多的现象出现，那我就建议你们去看看医生了。希望我的建议能对你们有帮助。
想要减掉背上的肉，也是需要饮食控制和运动的。
首先，当然是要少吃一些脂肪高的食物，一些垃圾食品和油炸食品等高脂肪食品都不能吃。肉无处不长，你不要以为脂肪只会想在肚子上，腿上，其实背上也有可能长的，所以，第一步还是要控制好自己的饮食，要规律饮食，不能因为减肥就节食，这样不仅对身体不健康，而且容易反弹，所以一定要少吃一些，合理搭配饮食。
第二步，也要有合理的运动方式。你可以在睡前做一些仰卧起坐，不要因为急着睡觉而不好好做，睡前运动有利于睡眠，而且这个运动也可以帮助你减掉后背少喝的肉。但是记住，仰卧起坐这项运动不能急功近利，一定要循序渐进，慢慢地做才有果，在第一次做的时候可以只做几个，以后再根据情况而慢慢增加，否则会对你的脊椎或者筋造成伤害，所以千万不能太过着急。
第三步，如果你怕你坚持不了，可以去健身房，哪里有很多器材供你挑选，你可以找一个教练帮助你做一些运动，但是切记，不要过度运动。否则可能无功而返。
第四步，如果你不想出去的话，你可以做做瑜伽。瑜伽这项运动很适合女生，不仅可以减肥，也有利于身体，而且不挑时间地点，有瑜伽垫就可以，也有利于你的形体训练。如果是男生的话，可以通过哑铃来训练，这个也是很有果的，也可以做这些引体向上，这些运动对后背赘肉的减肥都很有果。
其实，减掉后背上的肉的方法有很多，只看你愿不愿意去做，能不能坚持下来，所以，重要的是你要坚持。
第一 我们可以通过拉直后背部的肌肉的线条来减掉后背部的肉，每天双脚并拢，肩膀，臀部，头呈一条直线靠墙站，配合呼吸的话果会更好。这不仅能帮助我们减掉后背的肉还能让治好我们驼背的坏毛病，让我们看起来更挺拔。
第二 针灸拔罐，现在这种减肥方法还是比较流行的，你既不需要做太多的运动，也不需要为了减肥饿而节食，因此是很受欢迎的一种方法，还可以配合按摩的手法来减肥，通过对你背部的按摩来增加脂肪的消耗，不仅可以减肥还能让你的背部得到放松，一举两得，而且这种减分方式的果也是很显著的，不过我们仍然要注重清淡的饮食。
第三 健康的饮食，无论你做多少运动，但是你不注重自己的饮食健康那对于减肥来说都是没有任何帮助的，因此减肥的人一定要减少油脂和糖类的摄入，我们可以多吃青菜和一些肌肉，但是切记不可以吃油炸食品。不过我们也可以和一些蜂蜜柠檬水来帮助我们清除肠道中的宿便，使减肥更有果。
第四 运动，虽然是减后背部的肉但也仍然需要运动，不过我们可以选择仅局限于上半身的运动,比如可以选择做仰卧起坐，或是扩胸运动，这都可以使我们的背部得到训练，减少脂肪的堆积。
管住嘴，迈开腿，永远都是减肥的准则，但是能做到这一点的人很少，减肥重要的就是要有恒心，有毅力，只有这样你才能拥有健康的体魄和理想的身材。
锻炼，积极运动才是减减掉后背的肉的法宝。
首先可以给自己制定一个计划，比如早上几点起，一般锻炼多长时间等等，因为在运动的过程中会拉伸你的肌肉，松骨骼，会有有的减掉你身上的肥肉，更别说是你后背上的肉了。
当然，运动是一个循序渐进的过程，你需要制定严密的计划，从早到晚是那个时间段来锻炼，等等。如果你是刚开始锻炼的话，好选择慢跑，因为它属于有氧呼吸，能够让你很好的开始运动。
但是要注意，运动是需要坚持的，只有坚持住，才会有结果，你后背的肉才会减下来。
第二，对后背进行有针对性的训练。你可以在清晨跑完步之后，稍加休息然后在垫子上做仰卧起坐。第一次做呢不宜太长，三十个左右就行，当然这是可以根据个人的身体状况进行调整的，如果你身体很棒，你可以增加到四十个也是没问题的；如果你做三十个感觉很不舒服，做二十几个也行。
无论跑步也好，做仰卧起坐也罢，重要的就是要有坚持住的韧性。只要坚持住了相信你一定会有赵丽颖一样的美背的。
第三，练练瑜伽，拉伸背部肌肉，从根本解决。
瑜伽是锻炼女性身体柔韧性的一种很好的方式，它不仅能改变你的气质，重要的是它能让你的身体“呼吸”。也就是把你身体你内部的东西也给调节起来，让你感觉舒服，会在不知不觉中减掉你背上不该长的肉，让你身轻如燕。
我建议你如果有条件可以报一个瑜伽班，每天有时间的话抽出一两个小时去接受一下课程，会对你的后背有益处。如果太忙或没有条件的话，你也可以网购一个瑜伽垫，在家里空旷的地方自己看着教程做就可以了。
