前沿拓展：怎么给臀部减肥方法
我们总是抱怨没有地方健身锻炼，其实，我们只要用心，随时随地都能找到可以让自己锻炼的地方。我们可以因地制宜，充分利用身边的现有条件，不用什么专门的训练器械，只用自己的身体重量就可以进行自重训练。
其实更多的时候，没有锻炼场地、没有训练器械往往只是我们自己偷懒的一种借口，并不是必须在专业的场地里用专业的器械才能进行锻炼，徒手的锻炼也是可以实现同样的训练果的，我们需要的是转变一下思维模式。
在之前的文章里小茶已经介绍了很多利用锅具、拖把、书本、毛巾等各种家里手边的物品进行锻炼的训练方案，今天，我们继续寻找一下身边的东西，看看如何去帮助自己去锻炼。
你外出去公园散步或者在小区了都可以见到休息长凳，长凳可以为你提供一个类似跳箱的训练平面，你可以借助长凳的高度落差进行训练，也可以进一步进行增强式训练，快速提高自己训练心率，帮助身体加快代谢水平，更快的燃烧卡路里，让你爆汗燃脂瘦身。
这套长凳徒手训练方案共包括5个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，训练3-5组。坚持训练4-6周，帮助你瘦身塑形。
训练动作1
面对长凳站立，将左腿踩到长凳上，双手屈肘举在胸前维持身体平衡，左腿用力，使身体站立到长凳上，同时右腿屈膝屈髋抬腿，并将右腿向上抬腿。
训练45秒后，换腿训练。
训练动作2
背对长凳，双手在身后支撑在长凳上，双腿屈膝屈髋，将身体悬空起来，然后双手手臂屈肘将身体放低，然后再伸直手臂推高身体，做臂屈伸训练动作。
训练动作3
面对长凳站立，双腿用力跳向长凳，然后再从长凳上跳回到地面。
增强式训练可以提高你的训练心率，提高燃脂消耗，提高你的肌肉爆发力、本体感受，增强心血管健康。
训练动作4
双手扶在长凳上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，屈肘将身体放低，再伸直手臂将身体推高。然后双脚向前跳起，再将双脚向后跳伸直双腿。
训练动作5
面对长凳距离一步站立，将一条腿抬腿踩在长凳上，用力将身体站立在长凳上，同时将对侧的腿向上抬高，并带动身体向上跳跃一下。
如果你想更快的减轻体重，还需要在长凳训练的基础上，进一步控制自己的饮食，降低摄入的卡路里总量，调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入比例，增加蔬菜和蛋白质的摄入比例，这样可以降低食物对胰岛素的反应，同时，增加有氧运动的训练，提高强度、增加锻炼时间，提高身体的代谢水平，帮助你更快的燃烧脂肪，降低体重。
拓展知识：怎么给臀部减肥方法
瘦屁股没有有的办法，屁股大的人群尽量不要依靠药物来瘦屁股，锻炼减肥是更加且有的方法。通过臀部肌肉收缩来带动大腿运动能消耗臀部的脂肪，起到瘦屁股的作用。臀部肌肉做功比较大的运动包括跪姿屈膝抬腿，跪姿伸直抬腿，高臀练习和跳绳等，具体如下：
第一、跪姿屈膝抬腿，需要两手掌支撑地与肩同宽，背部挺直一条腿保持不动，另一条腿弯曲向上提。
第二、跪姿伸直抬腿需要两手肘称地，一条腿伸直后向上抬起。
第三、高臀练习需要屈膝仰卧，双脚打开与肩同宽，吸气时臀部抬起呼气时放下。
第四、跳绳也是瘦屁股的选择之一，跳绳同时也可以帮助塑形，是比较受欢迎的瘦屁股运动方式之一。平常生活中不要因为屁股大而感到焦虑自卑，保持一个积极向上的良好心态，瘦屁股比较健康有的方式是减肥锻炼和控制碳水摄入。
十大佳品——在美味中体验瘦腿◆◆
1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的果。
5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。 6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿腿部的力量..
