前沿拓展：饿了怎么办
附录：
1.其实熬夜吃宵夜和饿肚子的行为都比不上熬夜本身来得危害大，熬夜对人体的伤害是不可逆的，也正是在熬夜的作用下，宵夜和饿肚子才有这么多隐患
2.真的饿到极点了，真心建议吃点，毕竟不睡觉身体能量消耗得还是很多的，别硬扛着
3.宵夜吃的时候要格外注意，要选低脂肪，能量少，营养价值高的；而且要易消化，不要给肠胃增加负担。好睡前1-2小时就吃，胃部负担就不会过重
4.什么烧烤、炸鸡啊，就别想了，第二天再吃吧
参考资料：
[1] Hangry in the field: An experience sampling study on the impact of hunger on anger, irritability, and affect.[EB/OL]https://doi.org/10.1371/journal.pone.0269629
[2]海陵.胃溃疡症状恶化，小心癌变[J].江苏卫生保健,2022,(02):18.
[3]陈琰,隋昕珂,黄鑫,汤紫荣,,王磊,钟长青,王晓英,吴玮,李连勇.反流性食管炎患者食管外症状的危险因素分析[J].解放军医学杂志,2021,46(08):808-811.
[4]吕悦然.四种原因导致“假饿”[J].心血管病防治知识(科普版),2011,(01):50.
附录：
参考资料：
本文于【一只学霸】（ID：bajie203）。一个会开脑洞的科普博主，擅长各种奇奇怪怪的冷知识科普。谢绝二次转载，如需授权请联系原作者。
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拓展知识：饿了怎么办
饿的时候可以这样做哦：
1.嚼口香糖嚼口香糖可以暂时忘记饥饿感。确实，咀嚼的过程就好像吃一样，所以有着缓解饥饿感的果。另外口香糖的味道十分丰富，可以尝试吃一些薄荷味的口香糖，抑制食欲的果更好。
2.喝水只要胃里有些食物，大脑就会感知饱腹感，达到抑制饮食欲望的果。首先推荐的食物就是没有热量的白水，或者含有丰富气泡的无添加苏打水。饮用水分刺激肠胃增强饱腹感，但是绝不会给身体增加任何的热量，有抑制肥胖的果。
3.吃琼脂果冻琼脂的热量低，食物纤维含量大，食用以后会在肠胃内数十倍的膨胀，饱腹果强烈。除此以外琼脂中的食物纤维还能促进肠胃活动，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和缓解便秘的作用。另外琼脂中的可溶性食物纤维还可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身果显着。
4.睡觉睡着就不饿了，这也是一种缓解饥饿的方法。所以平时不要总熬夜，在该睡觉的时间赶紧入眠，这样可以很好的缓解饥饿和抑制饥饿感的出现。
5.饮食间隔吃低热量零食补给低热量食物是很有的抑制食欲和缓解饥饿的方法。如果饮食间隔出现饥饿感，一定要及时的吃一些低热量的零食，这样做不仅可以缓解空腹感，还能预防饮食时出现暴食和饮食过量的情况。推荐的零食有，低糖水果、原味坚果、脱脂无糖的酸奶等。
