前沿拓展：经期怎么避免水肿
总有一种说法认为，生理期吃东西不增肥，只要不吃凉的东西，就可以随便吃不用怕长胖。
不少人信以为真，减肥期间，总趁着生理期暴饮暴食，长此以往，会给自己的身体带来额外负担，影响机体正常代谢循环。
生理期到来之前，雌激素开始分泌异常，代谢速度变慢，身体会有水肿现象，身体水分滞留，体重就会稍稍增加。而生理期之后，新陈代谢的速度加快，排出一些水分和代谢废物，体重会减轻，但也只是因为消肿，恢复到正常的状态而已，并没有真正达到变瘦的果。
而另一种说法，生理期热量消耗是平时的数倍，同样站不住脚
正常人体在安静状态下的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体可维持正常生理功能的小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13％左右。一般女性基础体温在排卵后要升高0．3～0．5℃。如果以基础代谢率为1200千卡／天来算，排卵后每天的消耗只比平时多47～78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。
生理期、卵泡期体温较低；黄体期体温略微升高，消耗热量稍多
从能量消耗总量来看，在生理周期的不同阶段，所消耗的能量也没有的不同或增加。可以说生理期对于减肥并没有加大热量消耗的作用。
那生理期，还能运动减肥吗？
其实对于大多数人来说，只要根据个人情况，选择适合自己的运动方式，对于缓解月生理期不适、促进血液循环都是十分有益的。
生理期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
盆骨的位置低于腿部位置，有可能会导致经血倒流、血量增加等问题
生理期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个生理期，运动量、运动时间和运动频率都要适当调整减小。
再次强调，切记不能剧烈运动！
生理期内建议不要安排剧烈运动，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等，特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月生理期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。
生理期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于生理期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，虽然现在有人使用卫生棉条，但还是建议生理期间不宜游泳。
后总结一下，生理期可以运动减肥，但要注意以下4点：
1、运动量不宜过多
2、以伸展放松轻运动为主
3、避免游泳等水类运动
4、避免高强度剧烈运动
END
参考文献：
[中国食品医药]女生经期到底能不能运动？
[生命时报]生理期真的吃不胖吗？妇科医生说出“变瘦”的真相
[光明网]女性生理期吃高热量食物不会变胖？错，如果大吃大喝反而会增肥
拓展知识：经期怎么避免水肿
来例假的时候有的女生觉得自己就不好看了，是因为不少女生都会有水肿现象发生，看起来整个都肿肿的而且很不舒服。那么，这时候要怎么办呢，可以做些什么或者吃什么减少身体的水肿，缓解一下。那么月经期水肿怎么办?
月经期水肿怎么办 期浮肿指的是在月经期间出现的浮肿。浮肿部位和程度因人而异，但以上眼睑较为。上眼睑肿胀，发亮光，病人有沉重感，严重时眼皮外观像“蚕宝宝”。月经是女性的一种正常生理现象，但有时也伴有身体的种种不适，除了人们熟知的痛经，功能性子宫出血外，还可能会出现浮肿。产生经前浮肿，是由于经前体内雌激素水平升高使钠水潴留。中医上称为经行浮肿或经来遍身浮肿。多因脾肾阳虚，气化不利，水湿不运，或因肝气郁滞，血行不畅。经前期浮肿。这类浮肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。女性生理周期前，因骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环而引起水肿。此外，女性生理周期期间受到雌激素影响，身体代谢水分的情况会变差。月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状就可逐渐消退。面部浮肿者有面部绷紧感觉。手指浮肿时指头有肿胀感，从而影响手指的灵活性。脚的浮肿，使病人感到穿鞋紧脚，按压足背及踝部皮肤时可出现凹陷。如果腹壁和腹腔脏器水肿，便会出现腹部膨胀感，体重增加和尿量减少。胃肠道水肿时，会出现食欲减退或腹泻。盆腔器官水肿，可引起下腹部疼痛或下坠感。这种浮肿，在经前期达高峰，经来后尿量增多，浮肿减轻。
解决经期水肿的方法 女性在经期，由于激素的波动，再加上身体的免疫力会变差，身体容易变得虚寒、血液循环不佳，所以，代谢的能力也有所下降，所以，很容易消肿。经期易水肿的女性一定要注意保暖，可以在来例假之前每天用热水泡脚，促进血液循环，防治水肿，一直泡到月经来潮，记得小心别让身体受凉，注意经期不要继续泡，否则容易造成经量过多。新的研究表明，女性朋友每天摄入足够的钙质，可以有防止水肿的发生，不妨在来例假之前，适量多吃些富含钙的食物，如牛奶，海带汤，芝麻糊，虾皮等等。由于咸咸的食物会导致身体储存过多的水分，会引起并加重已有的水肿，所以，在来例假的前一周开始，好能坚持低盐饮食，一直保持到月经结束，少吃咸的食品，如薯片、熏制食品等。人在水肿的时候，更应该多喝水，不喝水反而会加重水肿，这是因为身体的水分不足，会影响到代谢速度，而且，机体缺水会自发的储存更多的水分，令水肿更加严重，少喝含糖的饮料，多喝水，尤其是温水。
